Saviez-vous que l'exercice contribue effectivement à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel ? Si, si ! Une fois que votre médecin est d'accord pour que vous commenciez un programme d'exercice régulier, essayez quelques-uns de nos mouvements de musculation préférés de la méthode About, Inc.:
Flexion des genoux-poussée
Mettez-vous debout, pieds joints. Fléchissez les genoux et placez vos mains sur le sol, près de vos pieds. Dans un mouvement explosif, sautez en repoussant les pieds vers l'arrière pour vous retrouver en position de pompes, sautez pour revenir à la position de départ, pieds entre les mains, et remettez-vous debout. Répétez 6 fois, marchez sur place pour récupérer brièvement, répétez encore 6 fois.
Pompes lentes
Commencez en position de pompes, sur les genoux ou les orteils. Faites quatre pompes, abdominaux rentrés et dos droit. À la cinquième pompe, descendez à mi-chemin et comptez jusqu'à 4. Remontez et répétez la série (quatre pompes normales et une à mi-chemin) au moins cinq fois.
Fente en avant
Placez-vous à une extrémité de la pièce ; avec la jambe droite, faites un pas en avant d'un mètre environ. Fléchissez les deux genoux à un angle de 90 degrés, en abaissant le corps de façon à faire une fente (votre genou avant doit rester derrière votre orteil). Amenez le pied gauche devant et mettez-vous en fente. Continuez à faire des fentes en changeant de jambe, répétez 8 fois de chaque côté ou jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre bout de la pièce.
Fente latérale avec moulinets des bras
Mettez-vous debout, jambes écartées et bras en croix. Pliez le genou droit en position de fente latérale et amenez votre bras gauche vers votre pied. Répétez de l'autre côté, en faisant des fentes d'un côté puis de l'autre et en amenant le bras opposé vers votre pied. Plus vous allez vite et plus les fentes sont basses, plus c'est difficile. Répétez 16 fois de chaque côté.
Comprimer un ballon devant la poitrine
Tenez un ballon (medecine-ball, ballon de football, de basket, etc.) devant votre poitrine avec les deux mains. Pressez le ballon et comptez jusqu'à 8. Puis, en continuant à presser le ballon, redressez légèrement les coudes, lentement, puis serrez et relâchez le ballon 8 fois. Restez sans bouger en comptant jusqu'à 8. Vous pouvez également faire cet exercice en pressant les paumes de vos mains l'une contre l'autre.
Sauts à ski
Debout pieds joints, sautez sur la droite d'un mètre ou plus en gardant les genoux fléchis et en retombant en position accroupie. Sautez ensuite sur la gauche et continuez de sauter d'un côté puis de l'autre encore au moins 16 fois (placez un livre ou un coussin sur le sol pour sauter par-dessus de manière à rendre l'exercice plus difficile).
La planche
Mettez-vous en position de pompes, sur les mains et les orteils ou sur les coudes et les genoux. Gardez les abdominaux contractés et le dos droit (ne vous affaissez pas au milieu). Restez dans cette position aussi longtemps que possible.
Jogging en montant les genoux
Mettez-vous debout, pieds joints, et tendez les bras devant vous à mi-torse. Faites du jogging sur place en montant suffisamment les genoux pour qu'ils touchent vos mains (ne baissez pas les mains !). Continuez l'exercice pendant au moins 30 secondes.
