Login Section

Enregistrez
Oublier mot de passe

L'irritabilité

La tension, l'irritabilité, les sautes d'humeur ou les crises de larmes font partie des symptômes émotionnels les plus courants du SPM.

Bien que l'on ait essayé nombre de traitements pour soulager les symptômes du SPM, il n'y a pas de cure miracle. Il pourra s'avérer nécessaire d'associer un changement de mode de vie à d'autres traitements. Si la sévérité de votre SPM ne justifie pas une visite chez le médecin, une meilleure hygiène de vie pourra vous aider à vous sentir mieux et à supporter les symptômes:

  • Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice régulier permet non seulement de diminuer la rétention d'eau et de réduire le stress, mais il favorise également la sécrétion par l'organisme des endorphines, véritables hormones du bien-être. Faites des promenades ou essayez des méthodes de relaxation comme le yoga, le stretching, la méditation ou les massages.
  • Mangez sain, en particulier des fruits frais, des légumes et des sucres lents, comme le riz et les céréales, des noix et des graines. Évitez l'excès de sel, les aliments trop sucrés, la caféine et l'alcool, particulièrement si vous avez les symptômes du SPM.
  • Veillez à prendre suffisamment de vitamines et de minéraux. Prenez un supplément multivitaminique tous les jours contenant 400 microgrammes d'acide folique. Un supplément de calcium avec de la vitamine D favorise la préservation du capital osseux et peut soulager les symptômes du SPM.
  • Prenez suffisamment de repos. Il n'y a rien de tel qu'une bonne nuit de sommeil pour vous mettre de meilleure humeur.

Dans les cas plus sévères, demandez conseil à votre médecin sur les médicaments qu'il est possible de prendre, comme les diurétiques, l'iboprufène, la pilule contraceptive ou les antidépresseurs. Il n'y a aucune preuve que la substance produite par le cerveau appelée sérotonine joue un rôle dans les formes sévères de SPM. Environ 60 % des femmes souffrant du SPM qui prennent des antidépresseurs constatent une réduction de leurs symptômes. Il faut de préférence prendre ces médicaments deux semaines avant les menstruations et à des doses inférieures à celles prescrites pour une dépression.